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安全系列 | 心理调适自助•上篇

  心理调适是用科学的方法对个体的认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整,以保持或恢复正常状态的实践活动。来到新的国家,面对新的生活,种种未曾意料到的问题和困难可能会一个接一个地出现,让你疲于应付。那么该如何应对这些心理问题呢?

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  一、认知扭曲产生的非理性信念的几种表现

  在生活中,所有和自己接触的人都必须始终真心地喜欢我,赞成我。

  我必须在各个方面都有能力和成就,或者至少在某些重要方面有真才实学,否则,我毫无价值。

  伤害我或做坏事的人都是坏的或邪恶的人,他们必须受到严厉谴责和惩罚。

  任何事情的发展都应当和自己所期待的一样,否则生活就是可怕的、恐怖的、甚至是灾难性的。

  人的不幸绝对都是外界造成的,我无法控制自己的悲伤、忧愁和敌意。

  生活中有些事情是危险可怕的,因此我必须全力思考对策,如临深渊。

  回避生活中的难题和责任要比正视它们更容易。

  二、心理异常表现

  不良情绪的状态

  1.你是否觉得自己难以集中精力,做事不是拖到deadline*后一刻就是敷衍了事?

  2.你是否发现自己无缘无故的发脾气,或者因为鸡毛蒜皮的小事抓狂?

  3.你是否对一切都失去了兴趣,哪怕美食也没法让你提起精神?

  4.你是否夜不能寐,一丝光亮或一缕微响都让你从浅梦中惊醒?

  这一切都可能是不良情绪的征兆,孤身在外,要学

  会觉察自己的不良情绪。

  焦虑的表现

  回想过去的一周,你是否有过类似的体验?

  1.比平常容易紧张或着急

  2.心里烦乱或觉得惊恐

  3.无缘无故感到害怕

  4.脸红发热

  5.容易衰弱和疲乏

  6.做恶梦

  7.吸气呼气都感到很困难

  如果*近的一个星期里,你有相当多的时间或者绝大多数时间,甚至全部时间都有上述的体验,你要意识到:我这是焦虑了!

  抑郁的表现

  在过去的一周,你经常有这样的感受吗?

  1.感到悲伤

  2.对一切事情都不满意,感到枯燥无味

  3.对自己感到失望

  4.比往常哭得多

  5.对别人的兴趣减少了

  6.比往常早醒

  7.食欲不如过去好

  如果在*近的一个星期里,你有相当多的时间或者绝大多数时间,甚至全部时间都有上述的体验,你要意识到:我这是抑郁了!

  紧张的表现

  1.过于敏感

  2.对突然发生的轻微声音或动静也易引起惊跳,警觉性提高

  3.做事轻率

  4.不加考虑地轻率做出决定

  5.难以集中注意力

  6.思维杂乱如麻,做事没有头绪,频出差错

  7.小动作增加

  8.咬嘴唇、拗手指、坐立不安

  9.表情不自然

  10.深色慌张,笑的不自然

  11.不能入睡

  12.辗转难眠,浅睡多梦,说梦话

  13.尿意频频

  14.总是要上厕所

  此外,该视频讲座中除了认知扭曲产生的非理性信念的几种表现以及心理异常表现,还有教我们如何调适自己的心理问题,干货满满,小伙伴们千万不要错过哦!

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